Tuntuu.fi
  • Tuntuu.fi
  • Arki, tunteet ja jaksaminen
    • Mieli, tunteet ja itsetunto
    • Masennus ja ahdistus
    • Sukupuoli ja seksuaalisuus
    • Ajanhallinta ja stressi
    • Ruoka ja liikunta
    • Rentoutuminen, luonto ja uni
    • Harrastukset ja luovuus
  • Ihmissuhteet
    • Vuorovaikutus
    • Hyvän tekeminen
    • Ihmissuhteet ja verkostot
    • Yksinolo ja yksinäisyys
    • Parisuhde
    • Huoli läheisestä
  • Työ, opiskelut ja talous
    • Opiskelut
    • Työ ja toimeentulo
    • Rahat ja velka
    • Asuminen
  • Päihteet ja riippuvuudet
    • Mitä on riippuvuus
    • Alkoholi
    • Nikotiini
    • Pelaaminen ja someriippuvuus
    • Huumeet ja kannabis
  • Mistä apua
  • Tuntuu.fi
  • Emotions and coping in everyday life
    • Mind, emotions and self-esteem
    • Gender and sexuality
    • Time management and stress
    • Food and exercise
    • Relaxation, nature and sleep
    • Hobbies and creativity
  • Relationships
    • Interaction
    • Doing good
    • Relationships and networks
    • Being alone and loneliness
    • Dating
    • Concern for a loved one
  • Work, studying and personal finance
    • Studying
    • Work and income
    • Finance and debt
    • Housing
  • Substance abuse and addictions
    • Addiction and the brain
    • Alcohol
    • Nicotine
    • Gambling, gaming and social media
    • Drugs and cannabis
  • Find help
  • Tuntuu.fi
  • Vardag, känslor och ork
    • Psyke, känslor och självkänsla
    • Depression och ångest
    • Kön och sexualitet
    • Tidshantering och stress
    • Mat och motion
    • Avslappning, natur och sömn
    • Hobbyer och kreativitet
  • Relationer
    • Interaktion
    • Goda gärningar
    • Relationer och nätverk
    • Frivillig och ofrivillig ensamhet
    • Parförhållande
    • Oro om närstående
  • Arbete, studier och ekonomi
    • Studier
    • Arbete och utkomst
    • Pengar och skuld
    • Boende
  • Rusmedel och beroende
    • Hjärnan och beroende
    • Alkohol
    • Nikotin
    • Spel och SoMe
    • Droger och cannabis
  • Sök hjälp
Arki, tunteet ja jaksaminen

Ruoka ja liikunta

Hyvä ruoka, parempi mieli - ihan oikeasti
Tasapainoinen ja säännöllinen ravitsemus auttaa jaksamaan ja lisää hyvinvointia. Terveellinen ruoka on maukasta, monipuolista, värikästä ja se sisältää paljon vitamiineja ja kivennäisaineita: r
uoan valmistaminen ja nauttiminen perheen tai ystävien kanssa voi olla yhdessäoloa parhaimmillaan.  On myös luvallista kattaa pöytä ihan vain itselle!

Kokkaaminen ja kotiruoka on tapa omanlaiseen elämään ja hyvä keino pitämään talous budjetissa. Ruoanlaitto voi myös olla ympäristöteko. Perusruoka on edullista, ja netistä löytyy keinoja piristää tuttujakin reseptejä. Marttakoulun sivulta löydät paljon tietoa ravitsemuksesta, myös erityisruokavalioista sekä nuorelle urheilijalle tärkeistä ravintoaineista. Martoilla on myös reseptejä laidasta laitaan.

Ehdottomuus ruokavaliossa tai yksittäisten ravintoaineiden tarkkailu ja kieltäminen usein ei ole pidemmän päälle toimivaa. Keskity ruokailussa kokonaisuuteen, ja muista, että herkuttelukin on välillä sallittua. Kun kokonaisuus toimii ja syömisen säännöllisyys tukee hyvinvointia, voi oppia myös kuulemaan kehon merkkejä paremmin ja huomaa, mitä keho kertoo. Voisiko kiukku tai tekemisen hyytyminen iltapäivällä johtua nälästä? Aamulla vauhtiin pääsemiseen tarvitsee keho sekä energiaa että käynnistystä: laiskat aamut ovat kivoja, mutta työhön ryhtyminen vaatii myös paitsi energiaa kroppaan, myös verenkierron liikkeelle, jotta energia pääsee oikeaan osoitteeseensa: mm. aivoihin ja lihaksiin. Jos aamulla ei maistu ruoka, voisinko ottaa eväät työ- tai opiskelupaikalle? Moni taintuu ruokalevolle tai "koomaan" iltapäivällä lähinnä sen vuoksi, että ruokaväli on ollut liian pitkä, ja keho hyytyy yhtäkkisestä raskaammasta ravinnosta. Hyvään ruokavalioon on monia vaihtoehtoja, kunhan pitää huolta monipuolisuudesta ja  ruokarytmistä. Mikäli syöminen tuottaa ahdistusta, on aihe hyvä ottaa puheeksi. 
​
Tsekkaa Nyytin Elämäntaitokurssi: jakso 2: Ruokailu. Lisää tietoa syömisestä sekä tehtäviä hyvään ruokailuun: 
Nyyti ja Mieli. Lisätietoa syömiseen liittyvistä ongelmista Nyytiltä sekä SYLI - Syömishäiriöliitosta.

Jokaisella on oikeus nauttia liikkumisesta
Liikkuminen itselleen mieluisalla tavalla voi tuoda elämään suuren määrän iloa ja mielihyvää. Liikkumalla voit huoltaa paitsi kehoasi, myös mieltäsi. Myönteisiä elämyksiä tuottava, sopivasti haastava ja kuormittava liikunta tukee ja edistää psyykkistä, sosiaalista ja fyysistä hyvinvointia. Liikunta lisää mielihyvähormonien tuottoa ja kehon vastuskykyä monille taudinaiheuttajille, sen avulla voidaan hallita stressiä, parantaa unen laatua ja helpottaa nukahtamista. Haastavissa elämäntilanteissa liikunta auttaa vähentämällä ahdistusta ja jännitystiloja. Liikunta voi toimia niin aktiivisuuden kuin rauhoittumisenkin lähteenä ja olla mukavaa yhdessäoloa. Jotta saisit liikkumisesta mahdollisimman paljon iloa irti, on olennaista että löydät itsellesi sopivan liikkumisen muodon.

Jo muutama liikuntakerta viikossa kohentaa yleiskuntoa, parantaa lihasvoimaa sekä tasapaino- ja koordinointikykyä. On myös olemassa lajeja, joita ei itse ehkä miellä liikunnaksi, vaikka niillä pystyy hyvin ylläpitämään kuntoa. Mukavia keinoja pitää huolta itsestä ja hyvinvoinnista ovat esimerkiksi keilailu, tanssi, hyötyliikunta kuten kävely ja portaat päivän aikana sekä luonnossa liikkuminen. Liikunnan tai lyhyen liikummattomuuden ei tule aiheuttaa ahdistusta tai pakonomaisuutta. Liikkumisen ei tule vahingoittaa tervettä ihmistä, liikkumisen vastapainona keho ja mieli tarvitsee palautumista. Väärin toteutettu liikunta lisää tapaturma- ja vammautumisriskiä. Riski lisääntyy, jos ei ota huomioon terveydentilaa eikä peruskuntoa tai sortuu liian rankkaan fyysiseen kuormitukseen. 

​Tsekkaa Nyytin Elämäntaitokurssi: jakso 4: Liikkuminen. Lisää liikkumisesta Nyyti ja Mieli. Liikunnan, mielenterveyden ja hyvinvoinnin yhteydestä lisää UKK-instituutilta.

Mieli, tunteet ja itsetunto
Masennus ja ahdistus
Sukupuoli ja seksuaalisuus
Ajanhallinta ja stressi
Ruoka ja liikunta
Rentoutuminen, luonto ja uni
Harrastukset ja luovuus
Picture
Picture
Picture
Picture
Picture

Picture
Picture
Picture
Picture
Picture
Graafinen ilme ja kuvitukset: Janika Lähdes
Copyright © 2020 Kaakkois-Suomen Sosiaalipsykiatrinen yhdistys - Kakspy ry
  • Tuntuu.fi
  • Arki, tunteet ja jaksaminen
    • Mieli, tunteet ja itsetunto
    • Masennus ja ahdistus
    • Sukupuoli ja seksuaalisuus
    • Ajanhallinta ja stressi
    • Ruoka ja liikunta
    • Rentoutuminen, luonto ja uni
    • Harrastukset ja luovuus
  • Ihmissuhteet
    • Vuorovaikutus
    • Hyvän tekeminen
    • Ihmissuhteet ja verkostot
    • Yksinolo ja yksinäisyys
    • Parisuhde
    • Huoli läheisestä
  • Työ, opiskelut ja talous
    • Opiskelut
    • Työ ja toimeentulo
    • Rahat ja velka
    • Asuminen
  • Päihteet ja riippuvuudet
    • Mitä on riippuvuus
    • Alkoholi
    • Nikotiini
    • Pelaaminen ja someriippuvuus
    • Huumeet ja kannabis
  • Mistä apua
  • Tuntuu.fi
  • Emotions and coping in everyday life
    • Mind, emotions and self-esteem
    • Gender and sexuality
    • Time management and stress
    • Food and exercise
    • Relaxation, nature and sleep
    • Hobbies and creativity
  • Relationships
    • Interaction
    • Doing good
    • Relationships and networks
    • Being alone and loneliness
    • Dating
    • Concern for a loved one
  • Work, studying and personal finance
    • Studying
    • Work and income
    • Finance and debt
    • Housing
  • Substance abuse and addictions
    • Addiction and the brain
    • Alcohol
    • Nicotine
    • Gambling, gaming and social media
    • Drugs and cannabis
  • Find help
  • Tuntuu.fi
  • Vardag, känslor och ork
    • Psyke, känslor och självkänsla
    • Depression och ångest
    • Kön och sexualitet
    • Tidshantering och stress
    • Mat och motion
    • Avslappning, natur och sömn
    • Hobbyer och kreativitet
  • Relationer
    • Interaktion
    • Goda gärningar
    • Relationer och nätverk
    • Frivillig och ofrivillig ensamhet
    • Parförhållande
    • Oro om närstående
  • Arbete, studier och ekonomi
    • Studier
    • Arbete och utkomst
    • Pengar och skuld
    • Boende
  • Rusmedel och beroende
    • Hjärnan och beroende
    • Alkohol
    • Nikotin
    • Spel och SoMe
    • Droger och cannabis
  • Sök hjälp