Dina tankar, känslor och aktiviteter är sammankopplade och inverkar stort på varandra. Det är svårt att påverka ditt humör och dina känslor enbart av viljekraft. Vissa känslor är lätta att tolka som bra och positiva. Till exempel glädje, kärlek, iver och acceptans frigör energi och upprätthåller automatiskt en bra funktionsförmåga. Svåra känslor är de som vi uppfattar på ett negativt sätt. Till exempel ilska, avsky, skam, rädsla, smärta och känsla av att misslyckas är känslor som kan vara svåra att acceptera. Alla känslor är ändå lika viktiga. Det hör till livet att emellanåt känna känslor av otillräcklighet och humörförändringar. För mycket är ändå alltid för mycket.
Precis som med fysisk hälsa kan man med sina vardagliga val och genom att jobba med sina egna känslor påverka den egna mentala hälsan. Fysiskt och psykiskt välmående går hand i hand. Att förstå dina egna resurser och öva på dina emotionella färdigheter lägger en bra grund för din självkänsla och för en god mental hälsa. Att känna igen och förstå sina egna känslor hjälper också att gestalta andras känslor, vilket är viktigt då man är i samverkan med andra människor. Till exempel stresshantering och självmedkänsla är viktiga emotionella färdigheter. En god mental hälsa är basen till att kunna njuta av livet, känna att livet är meningsfullt och att känna sig uppskattad i en gemenskap. Känslorna kan ändra under dagens lopp, men sinnesstämningen är mer långvarig.
Du kan börja sköta om din egna mentala hälsa genom att fråga dig själv: hur står det till?
Tips: var barmhärtig mot dig själv, men också uthållig. Heja på dig själv så som du skulle heja på din bästa vän. Det hör till livet att uppleva både uppförs- och nedförsbackar och att känna sig vilsen. Bra och dåliga känslor hör också till livet, liksom att göra misstag och att lära sig. Fråga dig själv: Hurdant är mitt sätt att agera och lösa problem? Blir jag fånge i mina känslor eller kan jag vara medkännande mot mig själv?
Check out Nyytis kurs i livskunskap (på finska). Syftet med de saker och uppgifter som behandlas i kursen är att väcka insikter i vad som gör en meningsfull och bra vardag för dig. Kursen innehåller inte ”rätt svar”: du vet rätt lösningar för dig själv och bara du hittar dem. Du kan be någon att stödja dig om knepiga ämnen.
|
Läs mer om mental hälsa och känslor:
|
Hurudan typ är jag
Att du gillar dig själv fast du inte är perfekt, är ett tecken på en god självkänsla. Med en god självkänsla är det lättare att förhålla sig ömt och accepterande både mot dig själv och andra. En bra självkänsla betyder att du uppskattar dig själv med både dina goda och sämre egenskaper, att du litar på dig själv och att du också har en förmåga att uppskatta andra människor. En person med en god självkänsla kan efter ett misslyckande göra ett nytt försök, i stället för att låta ångesten ta över. En person med god självkänsla kan också be om hjälp.
Självkänsla är en viktig egenskap, men den är också bara en bland många egenskaper. Du kan stärka din självkänsla, och självkänslan varierar i livets olika skeden. En stark självkänsla kan ge en känsla av livskontroll och självständighet. Självkänsla är ändå mycket annat än socialt mod: en blygare och tystare person kan likväl ha en god självkänsla, precis som en högljudd och social person kan ha en sämre självkänsla. För att utveckla sin självkänsla är det vettigt att lära känna sig själv ordentligt, eftersom en god självkännedom är grunden för en god självkänsla. Det är också bra att fundera på när man kunde ha nytta av en egenskap som behöver utvecklas.
Att du gillar dig själv fast du inte är perfekt, är ett tecken på en god självkänsla. Med en god självkänsla är det lättare att förhålla sig ömt och accepterande både mot dig själv och andra. En bra självkänsla betyder att du uppskattar dig själv med både dina goda och sämre egenskaper, att du litar på dig själv och att du också har en förmåga att uppskatta andra människor. En person med en god självkänsla kan efter ett misslyckande göra ett nytt försök, i stället för att låta ångesten ta över. En person med god självkänsla kan också be om hjälp.
Självkänsla är en viktig egenskap, men den är också bara en bland många egenskaper. Du kan stärka din självkänsla, och självkänslan varierar i livets olika skeden. En stark självkänsla kan ge en känsla av livskontroll och självständighet. Självkänsla är ändå mycket annat än socialt mod: en blygare och tystare person kan likväl ha en god självkänsla, precis som en högljudd och social person kan ha en sämre självkänsla. För att utveckla sin självkänsla är det vettigt att lära känna sig själv ordentligt, eftersom en god självkännedom är grunden för en god självkänsla. Det är också bra att fundera på när man kunde ha nytta av en egenskap som behöver utvecklas.
Ibland kan vi märka att vi talar till oss och tänker om oss själva i en negativ ton: “jag kan inte”, “jag klarar det inte”, “jag är dålig”. Det att man ställer krav på sig själv är en bra sak, men i överdrift kan dessa drag orsaka ångest och tära på självförtroendet. Sträva till att ändra det negativa pratet till positivt med att ifrågasätta det: “kan jag om jag övar mer?” “Kan jag göra detta på ett annat sätt, med att ta mina styrkor till hjälp?” Med hjälp av våra tankar kan vi lätt antingen ge upp eller uppmuntra oss själva - skulle du prata med din kompis på det sätt du pratar med dig själv? För att stärka vår självkänsla är det viktigt att få vara i sådant sällskap där man upplever acceptans och uppmuntran. Det är också viktigt att våga stå på sig och uttrycka sin egen vilja, det är viktigt att vara bestämd och säga “nej”, och att kunna uttrycka ilska och vrede.
För din självkänslas skull är det nyttigt att fundera på om din uppfattning om dig själv är sanningsenlig.
Sväng den egenskap som du uppfattar som negativ till någonting positivt: kan till exempel blyghet och försiktighet i själva verket vara känslighet? Kan ångest kanske vara försiktighet? Kan högljuddhet vara ivrighet? På vilka olika sätt kan man vara modig? Fråga dig själv: Är jag faktiskt sådan som jag intalar mig själv och andra? På vilka saker är jag bra, och inom vilka områden vill jag ännu utvecklas?
|
Läs mer:
|
|
|
