God mat ger gott humör - på riktigt.
En balanserad och regelbunden kost hjälper dig att orka och ökar ditt välbefinnande. En hälsosam kost består av god, mångsidig och färggrann mat, som innehåller rikligt med vitaminer och mineraler. Att laga och äta mat tillsammans med familj eller vänner är ett utmärkt sätt att tillbringa tid tillsammans. Det är också helt ok att duka fint enbart för sig själv!
Matlagning och husmanskost är ett sätt att förverkliga dig själv och också att hålla din ekonomi i skick. Matlagning kan också vara ett ställningstagande för en bättre miljö. Basmat är billig, och på nätet hittar du många tips på hur du piffar upp bekanta rätter. På Marthornas webbsida hittar du mycket information om kost och näring. Marthorna bjuder också på många olika recept för alla smaker.
En balanserad och regelbunden kost hjälper dig att orka och ökar ditt välbefinnande. En hälsosam kost består av god, mångsidig och färggrann mat, som innehåller rikligt med vitaminer och mineraler. Att laga och äta mat tillsammans med familj eller vänner är ett utmärkt sätt att tillbringa tid tillsammans. Det är också helt ok att duka fint enbart för sig själv!
Matlagning och husmanskost är ett sätt att förverkliga dig själv och också att hålla din ekonomi i skick. Matlagning kan också vara ett ställningstagande för en bättre miljö. Basmat är billig, och på nätet hittar du många tips på hur du piffar upp bekanta rätter. På Marthornas webbsida hittar du mycket information om kost och näring. Marthorna bjuder också på många olika recept för alla smaker.
Att vara principfast gällande mat eller att akta sig för vissa matvaror eller näringsämnen är inte hållbart i längden. Koncentrera dig på helheten, och kom ihåg att det är tillåtet att unna dig själv något gott emellanåt. När helheten fungerar och regelbundna måltider stöder välmåendet, kan du lära dig att lyssna på din kropps signaler bättre, och samtidigt märka vad din kropp berättar. Kan det vara så att ilska eller slöhet på eftermiddagen beror på hunger? På morgonen behöver kroppen energi för att komma igång: lata morgnar är trevliga, men förutom energi behöver blodcirkulationen aktiveras för att energin ska nå de rätta platserna: bland annat hjärnan och musklerna. Om du inte är sugen på mat på morgonen, kanske du kan ta med dej en matlåda till jobbet eller skolan? Många blir dåsiga eller hamnar i ett “matkoma” på eftermiddagen, främst på grund av att det gått för lång tid mellan måltiderna, och att kroppen går på halvfart. Det kan bero på att kroppen plötsligt måste ta emot en tyngre måltid. Det finns många alternativ för en god kost, så länge du håller koll på mångsidigheten och din matrytm. Ifall ätande skapar ångest hos dig, är det bra att ta upp saken med någon.
|
Läs mer:
|
Alla har rätt att njuta av motion
Att röra på sig på ett sådant sätt som passar en själv kan ge mycket glädje och njutning. Med att röra på dig tar du hand om både din kropp och ditt psyke. Motion som skapar positiva upplevelser och som i lämplig mängd är utmanande och ansträngande stöder och främjar psykiskt, fysiskt och socialt välbefinnande. Motion ökar produktionen av må-bra hormoner och förbättrar din motståndskraft. Med hjälp av motion kan du hantera stress, förbättra din sömnkvalitet och underlätta insomningen. I utmanande skeden av livet kan motionen hjälpa till att aktivera eller lugna ner. Man kan också motionera tillsammans. För att maximera nyttan av motion är det av yttersta vikt att du hittar en motionsform som är lämplig just för dig.
Att röra på sig på ett sådant sätt som passar en själv kan ge mycket glädje och njutning. Med att röra på dig tar du hand om både din kropp och ditt psyke. Motion som skapar positiva upplevelser och som i lämplig mängd är utmanande och ansträngande stöder och främjar psykiskt, fysiskt och socialt välbefinnande. Motion ökar produktionen av må-bra hormoner och förbättrar din motståndskraft. Med hjälp av motion kan du hantera stress, förbättra din sömnkvalitet och underlätta insomningen. I utmanande skeden av livet kan motionen hjälpa till att aktivera eller lugna ner. Man kan också motionera tillsammans. För att maximera nyttan av motion är det av yttersta vikt att du hittar en motionsform som är lämplig just för dig.
Redan några motionspass i veckan förbättrar din kondition, stärker dina muskler och förbättrar balanssinnet och din koordineringsförmåga. Det finns också motionsformer som du kanske inte ser som motion, fast man bra kan upprätthålla konditionen med hjälp av dem. Trevliga sätt att sköta om sig själv och sitt välmående är till exempel bowling, dans, vardagsmotion så som att gå i trappor under dagen samt att röra sig i naturen. Varken motion eller brist på motion bör orsaka ångest eller en känsla av tvång. Att röra på sig ska aldrig skada en frisk människa. Som motvikt till rörelse behöver kroppen och psyket tid för återhämtning. Motion som utförs på fel sätt ökar olycks- och skaderisken. Risken ökar om du inte tar i beaktande ditt hälsotillstånd och din grundkondition, eller om du anstränger din kropp alltför hårt.
|
Läs mer:
|
|
|
