Beroende
Att fastna i något betyder nödvändigtvis inte att man är beroende. Till exempel om du börjar en ny hobby eller börjar spela ett nytt spel kan det leda till att du för en stund ger det väldigt mycket tid. Detta är ändå oftast inte rakt beroende, utan mer entusiasm. Beroende blandas också lätt ihop med rutiner och vanor - visst är morgonkaffet en ganska likadan vana som morgonens första cigarett? Skillnaden mellan beroende och rutin är att beroende innebär en handlingsmodell där man skadar sig själv eller andra, och att beroendet begränsar människans normala funktioner.
Att fastna i något betyder nödvändigtvis inte att man är beroende. Till exempel om du börjar en ny hobby eller börjar spela ett nytt spel kan det leda till att du för en stund ger det väldigt mycket tid. Detta är ändå oftast inte rakt beroende, utan mer entusiasm. Beroende blandas också lätt ihop med rutiner och vanor - visst är morgonkaffet en ganska likadan vana som morgonens första cigarett? Skillnaden mellan beroende och rutin är att beroende innebär en handlingsmodell där man skadar sig själv eller andra, och att beroendet begränsar människans normala funktioner.
Ett skadligt beroende, alltså addiktion, kan riktas mot vilket som helst ämne eller verksamhet som ger en känsla av tillfredsställelse. Ett beroende kan vara funktionellt - personen är beroende av en viss aktivitet som till exempel hasardspel. Beroendet kan också riktas mot ämnen såsom alkohol, nikotinprodukter, rusmedel och energidrycker. Beroendet kan till sin karaktär vara fysiologiskt, psykiskt eller socialt. Traditionellt talar man i samband med beroende om alkohol och andra rusmedel, men även sociala medier kan orsaka beroende. Också ätstörningar är ett slags funktionellt beroende.
Beroende innebär en situation, där en person är redo att lägga ner exceptionellt mycket tid och effort för att kunna använda något ämne eller utföra en aktivitet trots dess sociala eller hälsomässiga negativa skadeverkningar. Om man inte har tillgång till det man är beroende av kan det orsaka ångest, nervositet och möjligtvis också abstinensbesvär. All användning av rusmedel eller beroendeframkallande aktiviteter orsakar inte beroende. Dock kan en problematisk användning av rusmedel eller ett addiktivt beteende och dess följder orsaka skada både för den som är beroende och för dennes närstående. Beroende kan predisponeras för andra beroende, riskbeteenden och psykiska problem. Den egna psykiska, sociala eller ekonomiska situationen eller en livskris kan få en att söka lättnad med hjälp av substanser eller aktiviteter, vilket leder till beroende. För att bli fri från sitt beroende krävs det att man erkänner sitt problem och har en äkta vilja att bli av med det beroendeframkallande ämnet eller aktiviteten. Man kan behandla beroende, och det är möjligt att bli fri från det också på egen hand. Man kan få hjälp för rusmedelsanvändning och beroende från föreningar, studie- och arbetshälsovården och hälsovårdscentralerna. Information om den egna ortens stöd- och missbrukarjänster hittar du till exempel när du gör en sökning på Psykporten för unga/Nuortenmielenterveystalo.
|
Läs mer:
|
Beroendets uppkomst beror på hjärnkemi
Beroendets uppkomst har ett samband med hjärnans belöningssystem. Det orsakar att man “blir fast”. Belöningssystemet har varit viktigt för människans evolution, och därför är dess sätt att lära sig och komma ihåg väldigt effektivt. Bara en liten del av belöningssystemet är medvetet och resten omedvetet. Därför är det svårt att bli fri från ett beroende, och det kräver mer stöd än bara den egna motivationen. Rusmedel och en beroendeframkallande aktivitet kan “lura” belöningssystemet redan med några gångers användning. Känslighet och tolerans är väldigt individuellt: det som inte känns någonstans hos en, slår omkull en annan.
Till känslan av njutning hör också en stark betingning: redan att se den beroendeframkallande aktiviteten eller substansen, människor kopplade till rusmedlet eller aktiviteten, redskap som hör till beroendet eller att lyssna till musik kopplad till användandet kan väcka belöningssystemet och begäret. Ju starkare känsla kopplad till minnet, desto lättare lagras det i minnet, och leder allt lättare till övrig betingning. En person som är beroende kan också triggas av helt vardagliga saker ännu efter att den har slutat använda ämnen eller aktiviteter. Dessa triggers kan omgivningen ha svårt att förstå. Den viktigaste delen av att sluta med ett addiktivt beteende är att lära sig att tåla begäret och använda handlingsmodeller som är i motsats till begäret.
Beroendets uppkomst har ett samband med hjärnans belöningssystem. Det orsakar att man “blir fast”. Belöningssystemet har varit viktigt för människans evolution, och därför är dess sätt att lära sig och komma ihåg väldigt effektivt. Bara en liten del av belöningssystemet är medvetet och resten omedvetet. Därför är det svårt att bli fri från ett beroende, och det kräver mer stöd än bara den egna motivationen. Rusmedel och en beroendeframkallande aktivitet kan “lura” belöningssystemet redan med några gångers användning. Känslighet och tolerans är väldigt individuellt: det som inte känns någonstans hos en, slår omkull en annan.
Till känslan av njutning hör också en stark betingning: redan att se den beroendeframkallande aktiviteten eller substansen, människor kopplade till rusmedlet eller aktiviteten, redskap som hör till beroendet eller att lyssna till musik kopplad till användandet kan väcka belöningssystemet och begäret. Ju starkare känsla kopplad till minnet, desto lättare lagras det i minnet, och leder allt lättare till övrig betingning. En person som är beroende kan också triggas av helt vardagliga saker ännu efter att den har slutat använda ämnen eller aktiviteter. Dessa triggers kan omgivningen ha svårt att förstå. Den viktigaste delen av att sluta med ett addiktivt beteende är att lära sig att tåla begäret och använda handlingsmodeller som är i motsats till begäret.
Användning av rusmedel är ofta kopplat till social samvaro.
Det viktigaste och effektivaste sättet att motstå till exempel det sociala trycket gällande alkohol är att se till att man i umgängeskretsen har annat gemensamt än bara drickandet. Behöver vi alkohol för att kunna ha roligt? På vilka andra sätt kunde vi tillbringa tid tillsammans?
Om jag säger till dig att du absolut inte får tänka på en ljusröd elefant - då tänker du troligtvis på en ljusröd elefant. Hjärnan kommer tyvärr väldigt tydligt ihåg det vi försöker glömma. Nykterhet och rehabilitering från beroende kräver att man hittar andra sätt att mata belöningssystemet i stället för att använda ämnen. Många som slutar röka får hjälp av att till exempel börja motionera, vilket ökar produktionen av må-bra hormonet i hjärnan. Man måste ändå vara beredd att ta beslutet att sluta om och om igen: på varje butiksresa påminner din hjärna om att du kunde köpa en ask cigaretter eller ett par flaskor, eller spela bort dina mynt du har i fickan. Att befalla hjärnan att sluta påminna är näst intill omöjligt, men beslutet att agera annorlunda och att rikta tänkandet och beteendet åt ett annat håll är nyckeln till framgång. Involvera en vän eller din partner i din livsstilsförändring: gå tillsammans på promenad eller spela frisbeegolf, gå tillsammans till butiken och undvik impulsköp genom att skriva inköpslistor på förhand. Ifall aptiten för mat och sötsaker ökar i samband med att du slutar, är internet fullt av recept på nyttiga godsaker.
|
Läs mer:
|
|
|
